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Aufwärmen wie die Profis
Aufwärmen wie die Profis
Die ehemaligen Tennisprofis Nicola Geuer und Stefan Koubek stellen in den ersten beiden Teilen der Fitnessübungen für Tennisfreunde ein gezieltes Aufwärmtraining für die Beinarbeit und den Oberkörper vor. Im dritten Teil dreht sich alles um die Auge-Hand-Koordination. Diesmal benötigst du für die Übungen lediglich ein paar Tennisbälle und einen Reaktionsball.
TEIL 3: ÜBUNGEN FÜR DIE AUGE-HAND-KOORDINATION
Das Thema "Auge-Hand-Koordination" ist im Tennissport von großer Bedeutung. Daher solltest du diesbezügliche Übungen in dein Training einbringen, um auch in diesem Bereich deine Leistungen zu optimieren. Wir zeigen dir die besten Übungen, los gehts!
ÜBUNG 1: JONGLIEREN MIT TENNISBÄLLEN
In unserer ersten Koordinationsübung nimmst du zwei Tennisbälle in die eine Hand und den Reaktionsball in die andere Hand. Du fängst mit den beiden Tennisbällen entspannt an, wirfst sie abwechselnd nach oben und fängst sie mit der gleichen Hand wieder auf. Sobald ein Ball seinen Scheitelpunkt erreicht hat, wirfst du den nächsten in die Höhe. Du kannst aber auch erst einmal mit einem Ball starten und dann erst den zweiten hinzunehmen .Nun kommt zusätzlich der Reaktionsball ins Spiel, den du in der anderen Hand hältst. Du versuchst, mit beiden Händen und drei Bällen zu jonglieren. Zwischendurch wechselst du wieder auf das Ein-Hand-Jonglieren mit zwei Bällen, nun mit der anderen Hand als zuvor, und gehst danach wieder auf alle drei Bälle über. Wer besonders geschickt ist, dem gelingt es sogar, vier Bälle in der Luft zu halten, aber hierbei ist schon etwas Übung nötig. Bei den Jonglierübungen behältst du die Bälle voll im Fokus, dies hilft dir dann sicherlich auch beim Tennisspielen.
Übung 2: FALLENDE BÄLLE AUFFANGEN
Wir kommen zu einer weiteren sehr beliebten Übung für die Auge-Hand-Koordination, die man häufig auch bei den Tennisprofis auf der Tour sieht. Du benötigst lediglich zwei Tennisbälle und einen Übungspartner. Dieser streckt beide Arme aus und hält jeweils einen Tennisball in jeder Hand, so dass er diese einfach fallen lassen kann. Du legst nun deine Handflächen auf die beiden Handrücken deines Übungspartners. Er lässt jeweils einen Ball plötzlich fallen. Du weißt jedoch nicht, welchen der beiden Bälle dein Partner wählt und auch nicht, wann dieser fällt. Daher musst du blitzschnell reagieren und versuchen, den fallenden Ball aufzufangen, noch bevor dieser auf dem Boden ankommt. Du kannst bei der Reaktionsübung die Schwierigkeitsstufe variieren, indem dein Partner die Arme ein Stück weiter nach oben oder unten nimmt. Je höher die Arme sind, desto mehr Reaktionszeit hast du und umso leichter fällt es dir, den Ball rechtzeitig zu fangen.
Übung 3: SPRINGENDEN REAKTIONSBALL AUFFANGEN
Bei der nächsten Koordinationsübung benötigst du keine Tennisbälle, sondern lediglich den kleinen Reaktionsball, der auch als "Reflexball" oder im Englischen als "Speed Reaction Ball" bezeichnet wird. Es handelt sich dabei um ein cleveres Werkzeug für das Training der Augen-Hand-Koordination. Beim Reaktionsball sind sechs kleine Bälle zu einem einzigen Ball ineinander verschweißt. Daher springt er nach dem Ballwurf immer wieder woanders hin, was das Fangen sehr erschwert. Diese Unberechenbarkeit erweist sich als ideal für die Übung deiner Reaktionsfähigkeiten. Bei der Übung mit dem Reaktionsball benötigst du einen Trainingspartner, dem du gegenüber stehst. Als Alternative kann auch eine Wand dienen, aber das Koordinationstraining macht natürlich zu zweit viel mehr Spaß. Dein Partner wirft den Reaktionsball in die Luft und du versuchst, ihn zu fangen, nachdem er einmal am Boden aufgesprungen ist. Dies ist gar nicht so leicht, da der Ball in alle Richtungen hüpfen kann. Deine Fußarbeit ist hier, ebenso wie beim Tennissport, sehr wichtig. Am besten bewegst du dich immer mit kleinen Schritten.
Du kannst bei dieser Übung auch einen Wettstreit mit deinem Partner austragen: Wer es beispielsweise dreimal nicht geschafft hat, den Ball zu fangen, hat das kleine Reaktionsball-Match verloren. Die Übung erweist sich als hervorragendes Warm-up Tennistraining für deine Reaktionsfähigkeiten und für die Koordination zwischen Augen und Händen.
Übung 4: SCHNELL REAGIEREN UND TENNISBALL FANGEN
Als Nächstes folgt wieder eine Übung mit Tennisbällen. Du stehst dabei mit dem Rücken zu deinem Übungspartner, drehst dich auf Kommando um und sollst den Ball fangen, den dein Übungspartner dir zuwirft. Bleibe dabei bitte immer in Bewegung. Dein Partner sollte beim Zuwerfen variieren, also mal mit der einen und mal mit der anderen Hand werfen und sich manchmal mehr und manchmal weniger Zeit beim Wurf lassen, um die Schwierigkeit zu vermindern oder zu erhöhen. Auch beim Fangen gibt es für dich Variationen, je nachdem in welche Richtung du dich drehst und mit welcher Hand du den Ball auffängst.
Und hier findest du alle genannten Übungen nochmal im Video auf unserem offiziellem Youtube-Kanal. Schau doch mal rein!
Nachdem du die Übungen für die Beinarbeit, den Oberkörper und die Auge-Hand-Koordination absolviert hast, kann es nun losgehen mit dem Tennis. Wir empfehlen dir dabei die Nike Trainingswear, die Nicola Geuer und Stefan Koubek ebenso wie viele Top-Spieler und -Spielerinnen auf der ATP- und WTA-Tour tragen.
das sind unsere coaches
Der ehemalige österreichische Tennisprofi Stefan Koubek, ein klassischer Grundlinienspieler, der aufgrund seines außergewöhnlichen Kampfgeistes und der Laufarbeit früher mit Thomas Muster verglichen wurde, war im Jahr 2000 unter den Top 20 in der Welt und danach zehn Jahre lang unter den Top 100. Nach seiner Profikarriere war Koubek auch als Trainer im Profitennis tätig.
Die deutsche Tennisspielerin Nicola Geuer war als Doppelspezialistin auf der WTA-Tour aktiv (Career High 91). Mittlerweile ist sie im Coaching tätig, sowohl im Tennis auf WTA- und Grand Slam- Ebene als auch im Fitnessbereich. Sie gewann bisher vier Einzel- und zehn Doppelturniere auf dem ITF Women’s Circuit.
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